Тренажер, имитирующий подъем по лестнице, подойдет тем, кто ищет простой, эффективный и доступный способ улучшить самочувствие и подтянуть фигуру. Он позволяет провести комплексную тренировку в домашних условиях, несложен в эксплуатации и занимает мало места. Рассказываем, какие бывают степперы, как и для чего на них тренироваться.
Почему степпер может стать идеальным домашним тренажером
Как и все тренажеры, имитирующие ходьбу, степпер основан на самом физиологичном для человека движении — шаге. Это делает степпер интуитивно понятным и снижает риск ошибок в технике. Он прост в использовании и не требует сложных настроек или особых навыков: вы просто идете, а тренажер создает необходимое сопротивление и нагрузку.
Степпер дает низкую ударную нагрузку — занимаясь на нем, вы уменьшаете возможный вред для суставов, коленей, голеностопов, позвоночника. С его помощью можно эффективно сжигать калории, держать тело в тонусе, укреплять многие группы мышц, прокачивать сердечно-сосудистую систему, что принесет пользу всему организму.
Наконец, большинство моделей компактные и хорошо подходят даже для небольших квартир. Цены на базовые модели на маркетплейсах стартуют от 3000 рублей.
Минусы тоже есть. Тренировка на степпере — довольно монотонное занятие, но все можно исправить, включив подходящую музыку или любимый сериал.
Какой степпер выбрать
Мини-степперы
Самые компактные и бюджетные. Состоят из двух педалей, которые дают сопротивление благодаря гидравлическому поршню. Педали бывают с зависимым — когда одна опускается, другая поднимается — и независимым ходом. Некоторые модели дополнены эспандерами для рук и небольшим компьютером, считающим шаги, калории, время тренировки.
Классические
Отличаются от первых наличием рычагов для рук и возможностью регулировать нагрузку, то есть высоту подъема.
Балансировочные
Педали расположены так, что движение идет не вверх-вниз, а вправо-влево. У некоторых моделей в комплекте есть эспандеры или поручни.
Совет
Некоторые продвинутые модели классических степперов сочетают возможность обычного лестничного шага и балансировки. Они дороже обычных, зато позволяют разнообразить тренировки.
Эллиптические
Это гибрид степпера, беговой дорожки и отчасти велотренажера. Ноги на педалях движутся по эллиптической траектории — получаются не совсем шаги, а скорее, что-то близкое ходьбе на лыжах. Оснащены подвижными ручками и неподвижными поручнями — для разных видов упражнений.
Польза и вред занятий на степпере
Регулярные занятия на этом тренажере приносят ощутимый результат. Чем полезен степпер и тренировка на нем:
Польза степпера огромна, но есть и вред при неправильной практике или наличии проблем, таких как:
Важно
При любых хронических заболеваниях перед занятиями всеми видами активной физической нагрузки необходима консультация с врачом.
Какие мышцы можно прокачать на степпере
Занятия даже на простом тренажере имитируют ходьбу — один из универсальных видов физической активности, основанный на естественной биомеханике человеческого тела. Во время такой тренировки задействованы:
Степпер — не лучший тренажер для значительного набора мышечной массы. Основная польза — тонус и выносливость. Для роста мышц нужны силовые упражнения.
Однако на мини-степпере с сопротивлением или балансировочном можно добиться укрепления и небольшого роста мышц ног и ягодиц за счет увеличения сопротивления и использования техники глубокого шага, то есть приседания в движении. Для большей пользы тренировки должны быть короткими — 15–20 минут, но очень интенсивными, с максимальным сопротивлением.
Можно ли похудеть с помощью степпера
Степпер можно эффективно использовать для сжигания калорий. Интенсивное шагание задействует крупные мышечные группы, что требует много энергии. Но чтобы добиться реальной пользы, соблюдайте такие условия:
Простые и эффективные упражнения на степпере
Что можно сделать?
Поставить степпер там, где вы часто бываете, например перед телевизором или монитором. Используйте его во время утренних новостей, вечернего сериала или короткого телефонного разговора. Пять-десять минут несколько раз в день — это уже ощутимая польза для тонуса и сжигания калорий.
А вы используете степпер? Расскажите в комментариях.